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三十五分钟之内的八百加二百变快慢跑五至七段，每次跑完都是紧接着做一百次的卷腹用来练习心肺功能。
四十五分钟的的百分之六十的体重重量的，深蹲加硬拉十乘十的整体力量耐力训练。
此外基础的柔韧性训练也是必不可少的，横叉竖叉，侧压腿、掌根下压着地的下腰等等训练。
百米的冲刺训练争取进入十三秒内，以及立定跳远(两米七以上)，跳箱子（八十厘米的高度），主要都是用来训练神经的协调和身体的爆力。
这些科学的现代训练方法，虽然有别于传统的训练方式，但是更加能够激人体的潜能，刺激出身体最大的力量。
陈胜对于这些新的的训练招数，也感到非常的好奇，想要逐个的体验一遍，看看究竟与以往的训练方式有什么不同。
同时对于师傅的与时俱进陈胜也是非常佩服，他没有想到像师傅这样练了一辈子传统武术的老人，接受现代西方的训练方式竟然这么快和直接，并没有因为它有别于自己传统的方法而拒绝，而是大胆的吸收，并且加以创新，然后为我所用。