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现在时间紧迫，赵杰就开始训练了。
“好了，我们的时间很紧，下面就开始训练吧！”赵杰看着刘飞和李星说道。
刘飞和李星听了，也就赶紧并排站在赵杰面前，听他的训话。
赵杰看了一眼刘飞说道：“我知道，你之前只是一个练短跑的运动员，对于三级跳远比赛的规则，肯定是一窍不通了。现在，我要先给你讲一下这个三级跳远的比赛规则，你可要听仔细了。”
刘飞听了赵杰的话，也是谦虚地点了点头，表示自己一定会认真听的。
赵杰这就开始给刘飞上课了。
三级跳是由两部分组成即一段长距离的助跑和尽可能远得向着陆区域的跳跃。在三级跳中运动员从起跳线起要三步入坑，就像它的名字一样。这意味着他们必须首先踏下最终将起跳的脚，而后大跨步换脚，最后跃入坑内。在这项运动中，只有运动员最好的那次成绩被记录下来。三轮过后，前8名进入最中三轮的角逐。接着他们按前三轮排名的相反顺序出场比赛。
平局：任何平局都由比较次好成绩决出胜负。如果还不能解决问题，就比较第三好的成绩，以此类推。如果还是平局，就是并列冠军，除非金牌不够发。如果不能并列，那么运动员就继续比赛直到分出胜负。
测量尺度：跳远距离的测量是从起跳线远端量起到跳远运动员在沙坑中留下的最近痕迹为止。如果出现非整数的情况，则长度数值应四舍五入到最接近的厘米数。
犯规：如果运动员踏过了跑道尽头的起跳线，或者碰到了沙坑最近标记后面的坑外场地就构成了犯规。后一种情况常常发生在运动员想伸出手支撑身体以维持平衡的时候。
风速助力：三级跳的成绩在顺风风速超过7.2公里/秒的时候不能承认为新的世界纪录。
其他的规则：如果运动员在跳跃时遇到障碍，裁判员可以判妨碍并给与第二次试跳机会。运动员在比赛期间可以离开赛区，但必须经过裁判的批准并由裁判陪同离开。